Кућна вежба отпорног опсега

Са сезоном грипа и повећаним скоком 19, многи теретани се привремено поново затварају. Овај тренинг се може радити код куће и захтева само отворену траку отпора.
Траке долазе у различитим ширинама. Што је дебљина ширине то већи отпор даје и теже је користити. Можда ћете желети да купите низ бендова како бисте могли да напредујете како постајете јачи.
Коришћење бендова може се осећати помало чудно кад започнете. Кључ је да будете сигурни да контролишете напетост и брзину покрета, тако да не пуцате траке на крају сваког понављања.
Много је предности укључивања трака за отпор као део ваше редовне ротације вежбања. Они вам помажу да изградите снагу, побољшате покретљивост и регрутујете мишиће који стабилизују како би вам помогли да изградите основну снагу заједно са примарном мишићном групом на којој се ради. Такође вам дају одмор од монотоности вежбања, а као додатну погодност су лагани и преносиви, па их можете узети ако путујете.
Сад, на тренинг!

Вежбајте Сетови Репс Одмори се
Загрејати 1 5 минута Кардио
Сједећи редови са траком 4 12 30 секунди
Бочно подизање с траком 3 8 са сваке стране 30 секунди
Отпорна трака за раме 4 12 30 секунди
Бицеп цурлс витх Банд 4 15 30 секунди
Усправни редови са траком 3 12 30 секунди
Охладити 1 5 минута Кардио

Сједећи редови са траком отпора

Сједните на под с исправљеним ногама испред себе.
Држећи ручке траке за отпор, поставите средиште траке око стопала, а затим умотајте сваки крај унутра и око сваке ноге још једном да направите петљу на свакој нози.
Сједните високи са хулахопкама за трбушњаке и држите ручке испред себе савијених лактовима уз бок.
Повуците ручке уназад док се не нађу поред вас, а лактови иза вас. Полако отпустите.

Бочно подизање с траком

Станите заједно са стопалима на крају петље.
Држите крајеве траке, остављајући ручке да висе равно надоле, длановима окренутима један према другом.
Држећи торзо на месту, подигните руке равно уз бокове.
Застаните, а затим се полако вратите на почетак.

Отпорна трака за раме

Станите заједно са стопалима на крају петље.
Ухватите други крај и подигните га до нивоа груди длановима окренутим нагоре.
Држите се равно и лагано погледајте горе.
Гурајте према горе док се лактови не ископчају, а затим се полако вратите у почетни положај.

Траке за отпор бицеп коврџе

Станите са обе ноге на траку за отпор, држећи ручке дуге уз ваше бокове длановима окренутим напред.
Полако савијте руке до рамена, стишћући бицепс и држећи лактове уз наше бокове.
Полако отпустите руке назад у почетни положај.

Усправни редови са траком отпора

Држећи ручке отпорне траке, ставите средиште траке испод ногу
Повуците ручке горе док вам не буду поред ушију, а лактови изнад главе. Полако отпустите.
Понављање


Време објављивања: март-26-2021