Кућни тренинг са траком отпора

С обзиром да је сезона грипа и Цовид-19 тренутно нагло, многе теретане се поново привремено затварају.Овај тренинг се може радити код куће и захтева само отворену траку отпора.
Траке долазе у различитим ширинама.Што је ширина дебља, то даје већи отпор и теже га је користити.Можда ћете желети да купите низ бендова како бисте могли да напредујете како постајете јачи.
Коришћење трака може бити мало чудно када почнете.Кључ је да будете сигурни да контролишете напетост и брзину својих покрета како не бисте покидали траке на крају сваког понављања.
Постоји много предности укључивања трака отпора као дела ваше редовне ротације тренинга.Помажу вам да изградите снагу, побољшате покретљивост и регрутујете мишиће за стабилизацију како би вам помогли да изградите снагу језгра заједно са примарном групом мишића на којој се ради.Такође вам дају одмор од монотоније справа за вежбање, а као додатна предност су лагане и преносиве тако да их можете понети ако путујете.
Сада, на тренинг!

Вежбање Сетови Репс Одмори се
Загрејати 1 5 минута Цардио
Седећи редови са бендом 4 12 30 секунди
Латерал Раисе витх Банд 3 8 са сваке стране 30 секунди
Притисак за рамена отпорне траке 4 12 30 секунди
Бицепс коврче са траком 4 15 30 секунди
Усправни редови са траком 3 12 30 секунди
Охладити 1 5 минута Цардио

Седећи редови са траком отпора

Седите на под са испруженим ногама испред себе.
Држећи ручке отпорне траке, поставите центар траке око стопала, а затим умотајте сваки крај унутар и око сваког стопала још једном да направите петљу на свакој нози.
Седите високо са чарапама за трбушњаке и држите ручке испред себе са савијеним лактовима поред себе.
Повуците ручке уназад док не буду поред ваше стране, а лактови иза вас.Полако отпустите.

Латерал Раисе витх Банд

Станите са спојеним ногама на крају петље.
Држите крајеве траке, пустите да ручке висе право надоле са длановима окренутим један према другом.
Држећи торзо на месту, подигните руке равно уз бокове.
Паузирајте, а затим се полако вратите на почетак.

Притисак за рамена отпорне траке

Станите са спојеним ногама на крају петље.
Ухватите други крај и подигните га до нивоа груди са длановима окренутим нагоре.
Држите право држање и лагано погледајте горе.
Гурајте нагоре док вам лактови не буду закључани, а затим се полако вратите у почетну позицију.

Ресистанце Банд Бицеп Цурлс

Станите са обе ноге на траку за отпор, држећи ручке дугачке поред бокова са длановима окренутим напред.
Полако савијте руке до рамена, стежући бицепсе и држећи лактове уз наше бокове.
Полако отпустите руке назад у почетни положај.

Усправни редови са траком отпора

Држећи ручке отпорне траке, поставите центар траке испод стопала
Повуците ручке нагоре док вам не буду поред ушију, а лактови изнад главе.Полако отпустите.
Понављање


Време поста: 26.03.2021